Έχετε πρόβλημα ύπνου; Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή ξυπνάτε συχνά μέσα στη νύχτα; Αν ναι, ίσως ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε μια φυσική λύση: τα κεράσια!
Πλούσια σε μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου, τα κεράσια μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας. Σύμφωνα με μελέτες, τα κεράσια περιέχουν υψηλότερα επίπεδα μελατονίνης από άλλα τρόφιμα και απορροφάται πιο εύκολα από τον οργανισμό σε σχέση με συμπληρώματα.
Επιπλέον, η κατανάλωση κερασιών:
– Βοηθά στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού, αυξάνοντας την υπνηλία και μειώνοντας τις νυχτερινές αφυπνίσεις.
– Έχει αντιοξειδωτική δράση, προστατεύοντας τον οργανισμό από το οξειδωτικό στρες.
– Προτιμήστε τις σκουρόχρωμες ποικιλίες, όπως οι μαύρες και οι όξινες, που είναι πιο πλούσιες σε μελατονίνη και αντιοξειδωτικά.
– Ιδανικά, φάτε 10-15 κεράσια περίπου 2 ώρες πριν τον ύπνο.
– Μπορείτε να τα καταναλώσετε φρέσκα, αποξηραμένα ή σε χυμό.
– Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον ύπνου.
– Ακολουθήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
– Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο.
– Κάντε χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο, όπως διάβασμα ή ζεστό μπάνιο.
Να θυμάστε, τα κεράσια αποτελούν ένα φυσικό βοήθημα για τον ύπνο, αλλά δεν υποκαθιστούν την υγιεινή διατροφή και τις καλές συνήθειες ύπνου.
Περισσότερες ειδήσεις σήμερα
Ακρίβεια στα κεράσια: «Πίκρα» με την φετινή σοδειά, ξεπέρασαν και το ελαιόλαδο στην αγορά
Μελέτη για τον ύπνο: Η συνήθεια πριν κοιμηθούμε που βλάπτει την υγεία