Όπως το φαγητό, την κατανάλωση νερού και την αναπνοή, χρειαζόμαστε και τον ύπνο για να επιβιώσουμε.
Ο παράγοντας που εμποδίζει τον ύπνο μας
Ο Aric A. Prather, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια και κλινικός ψυχολόγος, έχει δουλέψει με εκατοντάδες ανθρώπους, τους οποίους βοήθησε να βελτιώσουν τις συνήθειες του ύπνου τους και κατά συνέπεια να κοιμούνται καλύτερα. Με βάση την εμπειρία του και έρευνες που έχει διεξάγει, κατέληξε στο συμπέρασμα πως ο υπάρχει ένας παράγοντας, ο οποίος δυσκολεύει τον ύπνο μας και αυτός δεν είναι οι ώρες που περνάμε στο κινητό και τα social media, πριν από την ώρα που θα κοιμηθούμε ή τα άβολα σκεπάσματα και στρώματα, αλλά οι στοχασμοί και οι σκέψεις που κάνουμε όταν ξαπλώνουμε.
Αυτές οι σκέψεις εμποδίζουν τον ήρεμο ύπνο μας, επειδή κρατούν τον εγκέφαλο σε εγρήγορση, ακόμα και στο κρεβάτι, τη στιγμή που όλα γύρω είναι σκοτεινά και ήσυχα.
Η προσοχή μας στρέφεται ξανά και ξανά σε ένα σχόλιο που μπορεί να κάναμε ή να έκαναν άλλοι για εμάς. Σε μια λανθασμένη κίνηση στη δουλειά, σε έναν καβγά που μπορεί να είχαμε. Σε κάτι που δεν πήγε όπως θα το θέλαμε. Αυτές τις αρνητικές σκέψεις οι επιστήμονες τις αποκαλούν «κυρίαρχες», αφού είναι τόσο δυνατές και γίνονται τόσο έντονα αισθητές.
Πώς θα καταφέρετε να κοιμηθείτε καλύτερα και να σταματήσετε αυτές τις σκέψεις πριν τον ύπνο σας
Η αλήθεια είναι πως δεν υπάρχει μαγικός διακόπτης που θα σταματήσει τον εγκέφαλό μας από να σκέφτεται αρνητικά. Δουλειά του εγκεφάλου είναι να επεξεργάζεται τα δεδομένα, ώστε να δημιουργεί νέες αναμνήσεις από τις εμπειρίες μας – μέσα σε αυτά τα δεδομένα βρίσκονται και όσα μας αναστατώνουν.
Σύμφωνα με τον ψυχολόγο, η καλύτερη στιγμή για να ανησυχήσουμε για αυτά τα δεδομένα και τις εμπειρίες που μας έφεραν σε δύσκολη θέση είναι στη διάρκεια της ημέρας, όταν ο χρόνος είναι λίγος και δεν υπάρχει περιθώριο να «παγιδευτούμε» για πολλές ώρες σε αρνητικές σκέψεις.
